擔憂像一把搖椅，它讓你有事可做，卻到達不了任何地方。不停為未來的事煩惱，不但無法休息，也沒辦法解決任何事情。此外，心裡積壓太多憂慮，不只會影響工作效率，也會對身體產生影響，加速人的衰老。想要解憂、減少內心的焦慮感，讓大腦暫時休息，用以下五個步驟劃出一條界線，減少內心的焦慮感。
1.為擔憂安排一段專用的時間。
例如，如果睡前擔心的事通常與工作相關，可以安排每天下班前十分鐘為「擔憂專用時間」，並將待解決的問題列出來。
2.擁抱大腦垃圾場。
盡可能寫出所有的擔憂，讓大腦知道，你有固定的時間跟地方去煩惱事情，而不是將所有想法留到入睡前。此外也讓大腦知道，你有一套可信賴的系統，記下了你所擔心的問題。
3.找出需要採取行動的問題。
接著為擔憂分類，找出符合三要件的問題：第一，真正存在的問題，而不是假設性的擔憂；第二，在未來一、兩天就必須解決，具有急迫性的問題；第三，屬於自己能掌控的問題。
4.為上一個步驟中的每個問題，寫出接下來可以採取的一個小行動。
知道自己可以為問題做些什麼，或者把感覺快淹沒自己的待辦事項，分解成吃得下口的大小，都可以降低焦慮。
5.標記，並提醒自己完成每個小行動。
將它們寫在行事曆上，確定自己會完成。 將煩惱分解，化成具體行動，就能幫助自己解憂，也減輕壓力。
本文摘錄自EMBA雜誌424期 / EMBA雜誌編輯部