你在生活中會常常覺得很多事不如意？或被針對、找麻煩嗎？又或者你身邊有沒有那種常跟你抱怨各種大小事的朋友、同事？跟著《減壓練習室》透過減壓練習來找回自己的遙控器，別再受他人影響了。
大腦本來就會放大所有的災難、找到問題，透過負向思考、負面感受，藉此來讓我們得以存活下來，所以當我們有了負面想法後，大腦就會無限放大、延伸、連結所有危機，反覆地把自己推向痛苦的邊緣。這時要先告訴自己不要再落入這種自責、覺得「都是我的錯」的想法。
減壓練習：幫助你做自己感受的主人
1.先深呼吸、放鬆下來，問問自己，「常常覺得委屈，是為什麼？發生了什麼？」，把委屈的心情先寫下來，讓這些心情躍然紙上，不要停在腦中，避免大腦無限放大、延伸，並且讓情緒和感受自然流動，不需要壓抑自己。
2.用第三者的角度去看寫下的內容，這個第三者的角色可以是最好的朋友、智慧老人、靈性導師或是心理諮商師等，或是虛構一個能夠讓你感到安心、支持、不會馬上批評、否定你的角色。
3.想像這個角色看了你寫的內容之後，他會怎麼看待你以及你經歷的事情，並且可以猜猜看內容中的「加害者」可能發生了什麼事，你甚至可以和這個第三者討論看看不同的可能性，會讓你有什麼不同的感受。這時候，你也會發現有多種可能性，並不是只有自己原本以為的原因，導致整件事情，也較能做自己的感受的主人，而不會老是被他人左右情緒、想法。
正念練習覺察念頭的真假 別再受別人影響
．一邊深呼吸，一邊觀察當下身體的感覺是緊繃還是放鬆的，觀察一下自己現在正在想什麼、整理一下思緒，問問自己「覺得自己被找麻煩、被針對，這些念頭是事實嗎？是真的嗎？」，釐清這些念頭是不是客觀事實，還是只是自己的想法。
．假設這些念頭都是事實，最重要的應該是要如何解決、改善，若你發現這些念頭並不是真的，又何苦讓自己陷在這樣的情緒當中呢？藉由這個正念練習來幫助自己跳脫出來。
資料來源：康健雜誌
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